- نگارش متن توسط: واحد علمی بازاریابی شرکت داروسازی رها
- در این مطلب چند نکته که به شما کمک می کند در زمان بحران، استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید، ذکر خواهیم کرد:
- برای رهایی از تنش، استراحت‌های کوتاه و آرامش‌بخش داشته باشید:
این کار زمانی آسان است که از تنفس خود به عنوان راهنما استفاده کنید یعنی هر زمان متوجه شدید دچار استرس یا اضطراب شده‌اید:
(1) لحظه‌ای بایستید و مکث کنید.
(2) نفس عمیق بکشید.
(3) به آرامی بازدم داشته باشید و هرگونه تنش احتمالی را رها کنید.
(4) از یادآوری تصاویر و خاطرات دلپذیری که به شما آرامش می‌دهند، می توانید کمک بگیرید.
- برای کاهش استرس، به تمرین ذهن و بدن بپردازید:
علاوه بر ورزش، تمرین‌ها و تکنیک‌های زیادی وجود دارد که به طور خاص ارتباط ذهن و بدن را تقویت کرده و به کاهش استرس کمک می‌کنند.
این فعالیت‌ها شامل تمریناتی مانند تای چی، یوگا، مدیتیشن، پیاده‌روی، اجرای ورزشی متمرکز و نواختن یک ساز موسیقی می‌شود.
- برای بازگرداندن تعادل به زندگی‌تان و مراقبت از خودتان، وقت بگذارید:
مراقبت خوب از خودتان خودخواهی نیست!
اگر استرس داشته باشید، چیز زیادی برای بخشیدن به خودتان یا دیگران نخواهید داشت.
مهم است که حداقل یک بار در روز برای انجام کاری که دوست دارید (کاری فقط برای خودتان) وقت بگذارید.
این کار تعادل را در زندگی شما افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا بهتر با اضطراب و استرس کنار بیایید.
- زمان صرف شده برای دنبال کردن اخبار ناخوشایند را محدود کنید:
با گوشی‌های هوشمند، دریافت روزانه اخبار، خبرنامه‌ها، اعلان‌ها و هشدارهای دقیقه به دقیقه در مورد اخبار فوری آسان است.
این اخبار می‌تواند به راحتی به حجم بیش از حد اطلاعات تبدیل شود که نتوانید از پس آن برآیید.
برخی سایت‌ها یا برنامه‌های خبری خاص را خاموش یا حذف کنید، به خصوص اگر شما را تحت فشار قرار می‌دهند.
- حس انسان دوستی را در خود تقویت کنید:
این کار باعث می شود که هم به خود کمک کنید و هم به دیگران و اینگونه احساس مفید بودن می کنید.
این کمک کردن حتی می تواند به اندازه شنیدن صحبت های دیگران باشد.
- قدردانی را به عنوان پادزهری قدرتمند در مقابل ترس، ابراز کنید:
وقتی سپاسگزاری می‌کنید، دشوار است که همزمان احساس ترس نیز داشته باشید.
یک حس قدردانی صمیمانه که شما را با آنچه در زندگی‌تان خوب و درست است مرتبط می‌کند، به بازگرداندن هماهنگی و تعادل در ذهن و بدن شما کمک خواهد کرد.
به یاد داشته باشید که برای نعمت‌های فراوانی که در زندگی‌تان وجود دارد، سپاسگزار باشید.
- برای افزایش تاب‌آوری خود، حس شفقت را در خود پرورش دهید:
اگر بتوانید قلب خود را – حتی کمی – به روی انسانیت واقعی باز کنید، می‌تواند نگرش شما را نسبت به خودتان نیز تغییر دهد.
پرورش حس شفقت، افق‌های دید شما را گسترش می‌دهد و شما را به مفهوم وسیع‌تری از خودتان متصل می‌کند.
- برای خواب بهتر، فعالیت‌های آرامش‌بخش قبل از خواب را انتخاب کنید:
استراحت خوب شبانه بسیار مهم است و تماشای اخبار تلویزیون قبل از خواب می‌تواند برای کیفیت خواب شما مضر باشد.
یک استراتژی بهتر برای آرامش این است که در طول روز اخبار را دنبال کنید و عصرها روی فعالیت‌های آرامش‌بخش یا تقویت‌کننده ذهن تمرکز کنید.
به جای تماشای اخبار تلویزیون در شب، سعی کنید به موسیقی گوش دهید، کتاب بخوانید یا یک فیلم غیرخشونت آمیز تماشا کنید.
- در لحظات سخت ایمان افراد بیشتر می شود:
این نکته در مورد افزایش ایمان قلبی و اعتماد به آن است.
از پروردگار – قدرت برتری که برای شما اهمیت دارد – کمک و راهنمایی بخواهید تا بتوانید معنای عمیق‌تر وقایع را در زندگی خود و در کل جهان هستی ببینید.